Диетические блюда на каждый день рецепты. Рецепты для похудения на каждый день. Рецепты рыбных блюд.
Итак, в очередной раз хочу взять себя в руки и начать питаться правильно. Я для себя давно уже приметила схему, по которой бы хотела жить, но постоянно съезжаю с нее.
Во-первых, я не одна, накормить троих детей и мужа какими-то низкокалорийными и диетическими продуктами не так-то просто, готовить для себя отдельно тоже времени нет.
Каждый ослабляется в своем собственном темпе, вот что на столе - так что не сравнивайся с другими. Жареные фрикадельки 1-3 шт. Редис салат или морковь калории. 00ч 1 бр. отварные яйца. Калории помидоров и огурцов. Опреснение калорийного сыра. Зеленый зеленый салат без сала.
Салатные помидоры и калории огурцы. Соблюдайте определенную продолжительность приема пищи. Позвольте себе по крайней мере 20 минут, чтобы поесть, установив ваши часы и создав привычку есть медленно. Это один из лучших способов похудения без соблюдения строгих диет. Наслаждайтесь каждым укусом и используйте все время, пока часы не покажут, что он истек. С хорошо спланированными блюдами вы даже наслаждаетесь небольшими порциями и вызываете чувство сытости.
Во-вторых, у меня столько еще рецептов, которые хочется опробовать, что я каждый раз думаю, вот сейчас вот это еще сделаю, а потом уже начну себе готовить диетическое. Мне казалось, что диетическая еда не такая разнообразная и интересная. Но вот сейчас я задумалась, а что готовить то? Наверняка есть люди, которые так же хотят питаться правильно, но загвоздка в том, что надо придумывать рецепты, а так было бы удобно, если бы я все продумала, потом только бери и повторяй.
Потратьте больше и похудеть. Его сценарий показывает, что, когда сон сменяет поворот кровати и обычную позднюю закускую, потребление калорий легко может быть уменьшено на 6%. Результаты варьируются от человека к человеку, но сон также помогает по-другому. Есть доказательства того, что недостаток сна увеличивает аппетит.
Подавать и есть больше овощей. Подавайте три разных овоща на ужин вместо одного, и вы будете есть больше, даже не желая этого. Большее разнообразие завлекает людей, чтобы есть больше пищи, и есть больше фруктов и овощей - отличный способ похудеть. Высокое содержание клетчатки и воды добавляет к голоду меньше калорий. Ешьте их сырыми, и если вы решите их приготовить, сделайте это без добавления жира. Приправьте их лимонным соком и пряностями вместо уменьшения их полезности, наливая их жирными соусами.
Такая идея мне показалась интересной, буду готовить пирожки для детей, а себе куриные котлеты на пару и делиться с вами рецептами.
Расскажу немного о системе питания, которой я хочу придерживаться. Как-то я читала историю девушки, которая меня очень впечатлила, она была полной, если не сказать обидно очень толстой, а изменила свое питания и очень хорошо похудела, стала стройной, красивой девушкой. Мне конечно не над так сильно худеть, но вернуться к дородовым формам очень хочется. Эта девушка не сидела ни на каких диетах, просто изменила привычки и схему питания, она не сложная:
Специи и травы также помогают очищать организм, поэтому вы можете использовать их щедро в своем меню. Забивая суп в меню, вес уменьшается. Добавьте чистый суп в свое ежедневное меню, и вы будете насыщены меньшим количеством калорий. Суп чрезвычайно полезен в начале каждого приема пищи, потому что он питается медленнее и ваш аппетит подавляется. Поместите немного воды на горячую плиту с минимальным количеством соли, добавьте свежие или замороженные овощи и дайте им варить на медленном огне. Избегайте употребления кремовых супов, содержащих много жира и калорий.
1. Нужно кушать 5 раз в день, а не так, как я - утром не ем, в обед тоже могу не есть, пока бегаю, что-то делаю и не хочется, потом к вечеру нападает жор. В общем, даю установку - кушать почаще, маленькими порциями. Совсем не есть нельзя, от этого еще хуже.
2. Нужно пить много воды 2-2.5 литра в день. Можно чай, кофе (только раз в день утром). Я решила, что буду пить воду со льдом и добавлять в нее лимонный сок. Либо настаивать травки - липу, смородиновые листья. Все без сахара естественно. При этом кефир, обезжиренное молоко, свежевыжатые соки - идут только, как отдельный прием пищи или как десерт.
3. Можно кушать любые фрукты и без ограничений кроме бананов и винограда, так как они очень калорийные я об этом давно знаю. Однако слышала когда-то, что на ночь фрукты лучше не есть, это не на пользу пойдет, в них сахар.
4. Овощи можно любые и тоже без ограничений, кроме картошки! Все знают, что она калорийная, картошку можно кушать только в супе.
5. На обед и завтрак можно нежирное мясо, курицу, морепродукты по 200-300 грамм в день.
6. В день можно съедать по 500 мл йогурта, кефира, творога и 2 яйца в неделю.
7. Обязательно нужно кушать по 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев в день (обычно это завтрак).
8. Можно съедать 2-3 кураги или чернослива в день
Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и цельная пшеница, также являются частью секретной стратегии потери веса. Они помогают вам посеять с меньшим количеством калорий и также могут уменьшить количество жира в вашем теле. Присмотритесь к более узкой одежде.
Похудеть с рисовой кашей
Прикрепите любимое старое платье, юбку или крутые джинсы, чтобы следить за собой каждый день. Выберите что-то, что немного огорчило, чтобы заставить вас относительно быстро в нем. Затем вытащите свою команду в прошлом году и получите следующую новую и легко достижимую цель.
Вся еда не жареная, готовить надо на пару, тушить, варить, запекать. Еду не солить и исключить полностью сахар. Можно кушать по чайной ложке меда, но только утром до 12-ти часов дня. Потом когда вес нормализуется можно добавить в пищу немного соли.
Хотя я для себя решила так, что если захочется сладкого, то буду есть до 12-ти часов, даже тот же пирожок можно будет съесть, но не вечером, как иногда я делаю, а спрятать себе один на утро, если захочется попробовать, что я напекла. В общем думаю сделать так, буду писать сразу меню на день и рассказывать, что я кушала. И каждый день на обед и на ужин буду готовить какое-нибудь новое диетическое блюдо для себя, чтобы потом было удобно - открыл какой-то день и меню готово, можно повторить и все. Еще раз уточню, что это не кратковременная диета - это схема питания, которую лучше всего придерживаться всю жизнь, поэтому у меня будет и хлеб (цельнозерновой, черный) и сладости по утрам.
Удалите салями, сосиску и колбасу с утреннего завтрака или сэндвича с обедом. Это простое движение сэкономит вам около 100 калорий, что приведет к потере 5 килограммов в год. Другая начинка для ваших сэндвичей может уменьшить количество калорий за счет пряного вкуса. Например: томатные ломтики, зеленый и красный перец, горчица и любые другие овощи.
Сделай себе здоровую пиццу. Выберите овощную пиццу для пиццы вместо мясного продукта, и вы потеряете 100 калорий. Если вы готовите тесто из непросеянной муки, гарантируется диетический эффект. Другие трюки, чтобы сделать пиццу меньше калорий: не используйте сыр, или если вы его используете, пусть он будет по крайней мере обезжиренным и приготовит тонкую кору пиццы с несколькими каплями оливкового масла сверху. Пусть овощи преобладают!
Большинство из тех, кто в результате упорного труда достиг успеха в похудении и вернул своей фигуре привлекательность и стройность, задумываются над вопросом о том, как сохранить достигнутый результат. Ни для кого не секрет, что удержать вес как нельзя лучше помогает здоровое и диетическое питание.
Сегодня наше внимание будет приковано к низкокалорийным рецептам на каждый день. Вы сможете убедиться, что оставаться в форме можно, даже не отказывая себе в удовольствии вкусно покушать. Можете не сомневаться, что придутся по вкусу всей вашей семье. Разнообразие рецептов позволяет не тратить время на грамотное составление меню. Приготовление большинства яств не займет много времени и не потребует от вас наличия каких-либо особых навыков. Главное - всегда помните, что полезная и правильно приготовленная пища является залогом не только стройности, но и здоровья.
Пейте с умом: уменьшите импорт сахара. Замените напиток, содержащий сахар, например газированные напитки, водой или газированной минеральной водой с нулевой калорийностью и избегайте приема 10 чайных ложек сахара. Добавьте лимон или мяту по вкусу и удовольствию. Жидкий сахар в газированных напитках, по-видимому, не вызывает сигналов насыщения. Вот почему мы вынуждены есть больше еды, когда употребляем подслащенные напитки.
Пейте с умом: используйте высокие, тонкие чашки. Лучше не употреблять алкогольные напитки, готовые соки и безалкогольные напитки. Если вы все еще хотите что-то выпить, используйте высокие, тонкие чашки вместо широких, чтобы уменьшить количество калорий и веса без диеты. Брайан Уинсик, доктор наук, утверждает, что мы можем быть визуально чисто потреблены более или менее. Его тесты в Университете Корнелла показали, что все люди наливали больше жидкости в короткие и широкие чашки - даже опытные бармены.
Рецепты на каждый день: диетическое питание на завтрак
Залогом как правило, является здоровый завтрак. Согласно мнению специалистов, утренние блюда должны включать медленные углеводы. Именно они надолго обеспечивают человеческий организм энергией.
Овсяная каша для идеального утра
Для приготовления этого ценнейшего блюда нам понадобятся:
Аппетитный греческий омлет
Пейте с умом: ограничьте алкоголь. Когда вы употребляете алкоголь в определенный момент, выпейте соду, как только начнется первый напиток, вместо того, чтобы сразу перейти к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина. Алкоголь имеет больше калорий на грамм, чем углеводы или белки. Это может уменьшить способность контролировать и приводить к легкомысленному дополнительному потреблению чипов, орехов и других продуктов, которые вы обычно ограничиваете.
Пейте с умом: идите к зеленому чаю. Взятие зеленого чая также может быть хорошей стратегией потери веса. Исследования показали, что это может вызвать механизмы сжигания калорий в организме посредством действия фитохимикатов, называемых катехинами. И в худшем случае вы будете потреблять освежающий напиток, не имея много калорий.
- овсяные хлопья - 50 г;
- молоко - 2/3 стакана;
- вода - 2/3 стакана;
- нежирный йогурт - 2 столовые ложки;
- мед - 1 одна столовая ложка;
- соль.
Для начала необходимо смешать воду и молоко. Делать это следует в кастрюле. Затем добавляем небольшую щепотку соли и Кашу доводим до кипения и оставляем вариться на медленном огне 10-20 минут. Периодически помешиваем. Обратите внимание, что крупные и грубые хлопья варятся дольше, чем мелкие, однако именно они более богаты клетчаткой. Кашу раскладываем по тарелочкам и подаем с медом и йогуртом.
Вызовите состояние ума, как практикующие йогу. Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале Американской диетической ассоциации, женщины, практикующие йогу, весят меньше, чем другие. Регулярные практикующие йоги демонстрируют более сознательный подход к питанию. Например, они также попадают в большие порции ресторанов, но едят только тогда, когда они насыщены. Исследователи считают, что самоконтроль, реализованный через йогу, помогает преодолеть переедание.
Ешьте домашнее питание. Ешьте домашние блюда по крайней мере пять раз в неделю, чтобы сделать его стройным. Опрос потребителей показывает, что это ведущая привычка к «успешному ослаблению». Кулинария может быть проще, чем вы думаете. Предварительно приготовленные продукты могут облегчить вам быстрое приготовление блюд, таких как предварительно разрезанное мясо, хорошо вымытый салат, предварительно разрезанные салатные овощи или вареный цыпленок. При приготовлении собственной пищи следуйте принципам здоровой кулинарии: не жарьте и не варите с жиром, не смешивайте мясо с другими тяжелыми продуктами в блюде, не комбинируйте его с сыром и другими молочными продуктами.
Также овсяная каша превосходно сочетается с бананами, какими-либо ягодами и яблоками. Их при желании всегда можно добавлять в блюдо.
Аппетитный греческий омлет
Если вы будете использовать наши рецепты на каждый день, диетическое питание быстро станет неотъемлемой частью вашей жизни. Съев на завтрак это доступное блюдо из яиц, вы обеспечите свой организм не только медленными углеводами и белками, но и важными витаминами и микроэлементами. Для приготовления нам понадобятся:
После приготовления можно добавлять только оливковое масло холодного отжима или другое холодное прессованное масло. Самый подходящий способ - приготовить еду на пару или в керамическом горшке. Вы можете узнать больше об этой теме. Поймай момент паузы во время еды.
Большинство людей делают естественный перерыв во время еды, когда они оставляют столовые приборы на минуту. Воспользуйтесь этим моментом и не продолжайте пищу. Пустые то, что осталось на тарелке, и наслаждаться разговором вокруг стола. Это секретный сигнал, что вы уже сатин, но вы не ели.
- куриные яйца - 2 шт.;
- небольшие томаты, высушенные на солнце - 2 шт.;
- оливковое масло - 1 чайная ложка;
- сыр фета или брынза - 25 г;
- ломтик зернового хлеба.
В сковороде разогреть чайную ложку оливкового масла. Яйца в любой емкости взбить венчиком. Сыр следует нарезать кубиками, томаты - небольшими кусочками. Взбитые яйца влить на сковороду, немного приподнимая края. Жарить омлет до того момента, когда серединка будет почти готова. На половинку полуготового блюда выложить сыр и томаты. Второй половинкой накрыть начинку. Готовый омлет переложить на тарелку. Подавать с ломтиком хлеба.
Жевательная жевательная резинка с сильным вкусом мяты. Жуйте без сахара резину с сильным ароматом, как только почувствуете, что хотите что-то съесть. Ужин после работы, во время вечеринки или во время просмотра телевизора или просмотра в Интернете - некоторые опасные сценарии, которые приводят к безрассудной дрожью. Жевательная резинка с сильным ароматическим ароматом ослабляет вкус других продуктов, и они уже не так привлекательны.
Выбирайте пластины диаметром около 25 см вместо 30 см, чтобы потреблять меньше пищи подсознательно. Брайан Вонсик из Университета Корнелла, доктор наук, обнаружил в многочисленных исследованиях, что люди едят и едят больше пищи с большими пластинами. В тесте Уэсина никто не чувствовал голода и даже не замечал, что по чисто визуальным причинам их ежедневное потребление составляло менее 200 калорий.
Все диетологи в одни голос утверждают, что люди, склонные к лишнему весу, не должны сидеть на строгих диетах. Следует всего лишь перейти на диетическое питание. Рецепты на каждый день, предложенные нами, помогут вам в этом. Такое питание должно стать образом жизни человека. В этом случае фигура не пострадает от постоянного колебания веса, также останутся здоровыми сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Продолжим знакомиться с низкокалорийным меню. Примечательно, что оно может быть и разнообразным, и очень вкусным.
Оптимизировать размер порции. После нескольких раз порции еды перед едой она может стать привычкой. Это облегчит вам приготовленные закуски и быстро вытащите блюда из стола во время еды. Большинство людей привыкли есть во время переедания, но жители островов Окинавы едят на 80%. У них даже есть особое название этой естественной привычки для похудения - они называют это «хара хаси бу». Брайана Уинсика, мы можем воспринимать эту здоровую привычку, потребляя на 20% меньше пищи.
Его исследования показывают, что у большинства людей это сокращение не вызывает чувства, что чего-то не хватает. Когда вы едите на открытом воздухе, делайте это по-своему. Еда в ресторанах слабая, она жирная и калорийная. Когда мы находимся в ресторане, действительно трудно выбрать диетическую пищу, но мы можем, по крайней мере, при заказе следовать принципам правильного сочетания. При заказе рассмотрите следующие правила для управления своей партией.
Что приготовить на обед?
Ленивые вареники с творогом
Чтобы приготовить ленивые вареники, нам понадобятся следующие ингредиенты:
- нежирный творог - 250 г;
- одно яйцо;
- две столовые ложки муки;
- низкокалорийный йогурт;
- зелень укропа и петрушки.
Нежирный творог следует смешать с белком одного яйца, мукой и мелко нарубленной зеленью укропа и петрушки. На разделочную досточку, посыпанную мукой, выложить полученную массу и раскатать жгутики. Каждый из них в диаметре должен быть около 2 см. Нарезать жгуты на кусочки длиной 4 см. В емкость налить воду и довести до кипения. Заготовки ленивых вареников варить 5 минут. Вынимать их следует после того, как они всплывут. Подавать блюдо можно с натуральным йогуртом.
Разделите свою закуска с другом Закажите аппетит вместо основного блюда. Всегда комбинировать мясо только с овощами. Всегда сочетайте сыр с овощами, лучше всего тертый на салате. Не заказывайте хлеб, если вы уже заказали другое блюдо, кроме салата. Не заказывайте жареную или жареную пищу. Попросите собрать часть своей пищи в коробке, прежде чем вы закончите есть. Забудьте о десерте! Если вы хотите съесть что-то сладкое, лучше сделать это примерно через 3-4 часа после обеда.
Объедините меньше закусок с большим количеством салата, чтобы иметь лучший баланс - пусть по крайней мере половина тарелки с овощами. Употребление вегетарианских блюд чаще всего является привычкой, полезной для снижения веса. Вегетарианцы весом до 20% меньше, чем потребители мяса. Хотя есть несколько причин, огурцы играют важную роль в этом. Бин гамбургеры, чечевичный суп и другие вкусные бобовые с большим количеством клетчатки содержат много клетчатки. Большинство американцев потребляют только половину необходимого количества этих важных питательных веществ, которые позволяют вам насыщаться с более низким потреблением калорий.
Легкий суп с рисом и цветной капустой
Продолжим осваивать диетическое питание. Рецепты на каждый день обязательно предусматривают приготовление горячих блюд. Для этого низкокалорийного супа потребуются:
- цветная капуста - 100 г соцветий;
- белый рис - одна столовая ложка;
- картофель - 2 штуки;
- репчатый лук - ½ штуки;
- морковь;
- зелень укропа и петрушки.
Отварить рис в кипящей воде на протяжении 15 минут. Добавить нарезанный кубиками картофель, мелко нашинкованный лук и натертую на крупной терке морковь. Теперь в суп следует добавить мелкие соцветия цветной капусты. Затем оставить вариться блюдо еще на 5 минут. Подавать суп рекомендуется с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.
Рыбные котлеты на пару
Диетические низкокалорийные рецепты с фото можно найти сегодня во многих журналах, посвященных кулинарии, а также на всевозможных порталах. Чтобы приготовить следующее блюдо, необходимы такие продукты:
- филе рыбы - 0,5 кг;
- измельченные сухари - 3 ст. ложки;
- молоко или вода - 125 мл;
- репчатый лук - ½ шт.;
- яйцо - 1 шт.;
- мускатный орех.
Рыбное филе и лук измельчить на блендере или пропустить через мясорубку. Добавить в смесь молоко или воду, яйцо и измельченный мускатный орех. Соль-перец добавляем по вкусу.
Фарш тщательно перемешиваем. Смачиваем руки холодной водой и формируем продолговатые котлетки. Тушить блюдо можно в пароварке или в сковороде в небольшом количестве воды. Время готовки - 15 минут.
Продолжаем рассматривать популярные диетические блюда. Рецепты на каждый день с фото, подходящие для здорового обеда, помогут хозяюшкам пополнить их кулинарную книгу.
Восточная закуска из лапши
Для приготовления этой изысканной закуски нам понадобятся:
- рисовая лапша - 200 г;
- помидоры черри - 12 шт.;
- рыбный соус - 1 столовая ложка;
- сок одного лайма;
- сахар - 1 ч. ложка;
- перец чили - 1 шт.;
- грейпфрут - 2 шт.;
- огурец - ½ шт.;
- морковь - 2 шт.;
- перышки зеленого лука - 3 шт.;
- креветки - 400 г;
- зелень кинзы и мяты - по 2 ст. ложки.
Отварить лапшу в большом количестве воды в течение 7-10 минут. Промыть ее под струей холодной проточной воды. Лапшу положить в тарелочку. Добавить в нее томаты, рыбный соус, сахар, сок лайма. Теперь можно приступать к перцу чили. Отрезаем плодоножку овоща и очищаем его от семян. Нарезаем перец кубиками и добавляем к смеси. Очищаем от кожуры грейпфрут и мякоть добавляем в салат. Морковь нарезаем соломкой, а перья зеленого лука - тонкими колечками. В завершение добавляем в закуску креветки, мелко нарубленную мяту и кинзу. Тщательно перемешиваем все ингредиенты и подаем к столу.
Такая закуска понравится вашей семье и разнообразит ваше диетическое питание. Рецепты на каждый день не должны быть слишком простыми и скучными.
Диетический суп
Чтобы сварить вкуснейший суп, нам понадобятся следующие ингредиенты:
- оливковое масло - 3 столовые ложки;
- репчатый лук - 2 головки;
- порошок карри - 2 чайные ложки;
- яблоко - 1 шт.;
- сок лайма;
- чеснок - 3 зубчика;
- небольшой корень имбиря;
- сладкий картофель - 800 г;
- овощной бульон - 1,5 литра;
- красная чечевица - 100 г;
- молоко - 300 мл;
- кориандр.
Суп, сваренный из этих продуктов, используется как источник белка, клетчатки и антиоксидантов даже в вегетарианском питании. Продолжим рассматривать диетическое питание. Лучшие рецепты помогут разнообразить скучное меню.
В предварительно сваренный овощной бульон кладем нарезанный кубиками сладкий картофель и чечевицу. Варим около 20 минут. Добавляем нарезанное мелкими ломтиками зеленое яблоко. Вливаем в бульон молоко. Снова доводим суп до кипения. В это время на оливковом масле до золотистой корочки поджариваем лук. Добавляем к нему чеснок. Натираем на мелкой терке корень имбиря и добавляем его в суп вместе с зажаркой. В самом конце в блюдо добавляется сок одного лайма. Суп рекомендуется пюрировать с помощью ручного блендера. Подаем блюдо с нарубленной мелко зеленью кориандра.
Диетический ужин
Чтобы диетическое питание (рецепты на каждый день мы сейчас рассматриваем), было правильным, следует придерживаться рекомендаций экспертов. Для превосходного низкокалорийного ужина идеально подойдут овощи, нежирное мясо птицы и рыба.
Морской окунь в духовке
Чтобы во время вечерней трапезы удивить и порадовать своих домочадцев, следует приготовить морского окуня с фенхелем. Это чудесное блюдо богато белком, витамином C, железом.
Для приготовления понадобятся:
- морской окунь - около 300 г;
- семена фенхеля - 1 чайная ложка;
- семена тмина - 1 чайная ложка;
- семена горчицы - 1 чайная ложка;
- куркума - пол чайной ложки;
- фенхель - одна головка;
- лимон - 1 шт.;
- оливковое масло;
- зелень кориандра.
Окунь будет запекаться в духовке при температуре 220 °С. Перец чили необходимо нарезать мелкими кубиками. Смешиваем его с тмином, фенхелем, куркумой и горчицей. Небольшой кусок фольги нужно смазать оливковым маслом. На нее выкладываем 1/3 часть смеси из пряностей. Оставшимися специями натираем рыбу и выкладываем ее на фольгу. Сверху на окуня следует положить лимон, нарезанный ломтиками. Завернуть рыбу в фольгу и запечатать края. Заготовку положим на противень. Общее время выпечки составляет 15 минут. Подаем рыбу с зеленью кориандра.
Как вы смогли убедиться, диетическое питание на каждый день - это не проблема. Приготовление вкусных блюд не займет много времени, однако очень скоро принесет свои плоды.